Lista på känslor

Jag har på sistone börjat utforska känslor och hur man kan hantera dem. Eftersom jag ofta har svårt att identifiera vad jag känner så behöver jag en lista med känslor medan jag övar på att lära mig hur de känns och vad jag känner. En mindre lista är listan över de så kallade grundkänslorna.

Av att läsa om Giraffspråket (en kommunikationsmodell skapad av den amerikanska psykologen Marschall Rosenberg) började jag inse att det egentligen inte finns några negativa känslor. Alla känslor är ”bra” eftersom de vägleder oss. Rosenberg brukar istället skilja på känslor som uppstår när ett behov inte uppfyllts alternativt har uppfyllts.

Känslor när ett eller flera behov inte har uppfyllts:

  • Rädd, orolig, misstrogen, panikslagen, förfärad, skräcklagen, livrädd, varsam
  • Arg, rasande, ursinnig, uppretad, upprörd, bitter
  • Irriterad, besvärad, missnöjd, frustrerad, stött,
  • Föraktfull, äcklad, hatisk, avsky,
  • Förvirrad, ambivalent, snopen, konfunderad, omtöcknad, vilsen, rådlös, bestört, förbryllad, trasig
  • Frånkopplad, apatisk, uttråkad, kallsinnig, känslolös, reserverad, likgiltig, tillbakadragen
  • Exalterad, bekymrad, rastlös, chockad, förvånad, obekväm, illa till mods, tveksam, instabil, upprörd
  • Generad, skamsen, uppretad, nervös, förödmjukad
  • Trött, utbränd, uppgiven, slutkörd, matt
  • Plågad, ångestfylld, sårad, stött, ensam, eländig, förtvivlad, ångerfull
  • Ledsen, deprimerad, nedslagen, besviken, avskräckt, övergiven, desperat, dyster, tungsint, hopplös, melankolisk, olycklig
  • Spänd, ängslig, sur, lättretlig, överväldigad
  • Sårbar, känslig, skör, svag, hjälplös, förbehållsam osäker, misstänksam, reserverad, osäker
  • Längtansfull, avundsjuk, svartsjuk

Känslor när ett eller flera behov har uppfyllts:

  • Tillgiven, medkännande, vänlig, förtjust, kärleksfull
  • Engagerad, absorberad, nyfiken, förtrollad, fascinerad, delaktig, stimulerad
  • Upphetsad, förbluffad, ivrig, överväldigad, angelägen, energisk, handlingskraftig, entusiastisk, stärkt, livlig, pigg, passionerad, förvånad, livfull
  • Upprymd, lycksalig, extatisk, hänryckt, sprudlande, euforisk, glad
  • Tacksam, rörd
  • Hoppfull, förväntansfull, optimistisk
  • Inspirerad, förundrad
  • Lycklig, road, överlycklig, munter, nöjd, belåten
  • Lugn, fridfull, bekväm, avkopplad, avslappnad
  • Uppfriskad, föryngrad, utvilad
  • Centrerad, öppen

Listan är inspirerad från en app som heter Peace Process.

En annan lista som jag hittade på nätet bygger på att skilja på känslor som uppstår när vi tror på våra tankar alternativt inte gör det. Listorna kommer från The Work av Byron Katie. Jag har själv inte läst detta men The Work av Byron Katie är ett sätt att identifiera och ifrågasätta de tankar som orsakar allt lidande i världen.

Vad en känsla är och var de kommer ifrån är en intressant fråga men just nu använder jag de här listorna för att öva mig på att identifiera vad jag känner.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>